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Saúde
Por redação Rip Star Idéas
Preparação física para o Surf
O surf e o bodyboarding por serem esportes que envolvem
significativamente a parte física, exigem um certo condicionamento
físico, e para isso indicaremos um programa para treinamento.
Atletas como o bodyboarding profissional Júnior Silva, atual campeão
nordestino e vice capixaba, que utilizada a bioginástica, yoga,
corrida e alongamento em seus treinamentos diários fala que tudo isso
foi fundamental na sua evolução em competições.
Orientação importante antes de iniciar qualquer preparação física em
qualquer esporte.
Exercícios como a
bioginastica fazem
parte de um boa preparação
física.
Avaliação médica: um check-up de saúde, com exames
complementares se o médico solicitar hemograma eletrocardiograma de
esforço entre outros.
Avaliação física: questionário de hábitos de vida, vícios,
histórico familiar; medidas de circunferências, peso, altura e
percentual de gordura; teste metabólico específico(protocolo de
natação), neuro-muscular (força e flexibilidade) e postural.
Montagem e acompanhamento de um profissional habilitado e credenciado
no CREF (Conselho Regional de Educação Física).
Freqüência cardíaca de treino 220- idade =Máxima 60 a 85% da máxima.
Freqüência de treinamento e duração no mínimo 3 vezes semanais
alternados de sessões de no máximo 1 hora, podendo chegar a 5 vezes
semanais.
Alongamento para aumentar a amplitude muscular.
Exercício aeróbio de longa duração e baixa intensidade como nadar,
pedalar e caminhar ou correr.
Exercício anaeróbio de curta e curtíssima duração e alta intensidade,
como sprints, saltos, tiros na piscina e exercícios com pesos.
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Modelo de um Micro treinamento semanal de um surfista |
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Segunda |
Terça |
Quarta |
Quinta |
Sexta |
Sábado |
Domingo |
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Aeróbico |
Anaeróbico |
Aeróbico |
Anaeróbico |
Aeróbico |
Específico |
Específico |
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Caminhar 30 minutos
+ alongamento |
Musculação |
Correr 15 e caminhar
15 minutos + alongamento |
Musculação |
Correr 30 minutos +
alongamento |
Surfar |
Surfar |
O programa de
treinamento é uma sugestão, sendo recomendada prescrição por um
profissional que levará em conta suas atividades físicas, limitações e
necessidades.
Por Robson Pereira Cref 1016 Bacharel e Licenciado em Educação Física,
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício e André Gimenez Mori 'Shibud'.
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